Saunování: Zásady, na které nezapomenout

02. 09. 2024

Saunování je skvělý způsob, jak podpořit své zdraví, zlepšit regeneraci a relaxovat. Aby však mělo co nejlepší efekt, je důležité dodržovat několik základních zásad. Nesprávné saunování může vést k nepříjemným zážitkům nebo dokonce k ohrožení zdraví. Pojďme se podívat na klíčové zásady, na co nezapomenout a čeho se vyvarovat.

1. Před saunováním: Příprava těla

• Hydratace: Základním pravidlem je dostatečná hydratace. Před vstupem do sauny se doporučuje vypít sklenici vody, protože během saunování dojde ke zvýšené ztrátě tekutin pocením. Vyhněte se alkoholu nebo kofeinu, protože tyto látky mohou zhoršit dehydrataci.
• Čistota: Před saunou byste se měli osprchovat, aby se tělo očistilo od potu a nečistot, což pomáhá otevřít póry a usnadňuje pocení.

2. V sauně: Jak správně postupovat

• Postupná adaptace: Pokud jste v sauně noví, začněte pomalu. První návštěva sauny by neměla trvat déle než 10–15 minut. Postupně můžete čas prodlužovat podle toho, jak se cítíte. Při vysokých teplotách je důležité naslouchat svému tělu – pokud cítíte závrať nebo slabost, opusťte saunu a vychlaďte se.
• Dýchání: Dýchání v sauně by mělo být pomalé a hluboké. Můžete také dýchat nosem, abyste zabránili vdechování příliš horkého vzduchu.
• Pozice: Ideální je sedět v sauně tak, aby vaše nohy byly ve stejné výšce jako tělo. Tím se zajistí rovnoměrné prohřátí.

3. Ochlazování mezi cykly

• Po každém saunovém cyklu (8–15 minut) je nutné se ochladit. Můžete použít studenou sprchu, ponoření do ochlazovacího bazénu nebo pro pokročilejší válení ve sněhu. Ochlazování je důležité pro uzavření pórů a zklidnění těla.

4. Po saunování: Relaxace a doplnění tekutin

• Po saunování je důležité doplnit ztracené tekutiny, ideálně vodou nebo iontovými nápoji. Nepodceňujte odpočinek – po saunování si dejte čas na relaxaci a nechte tělo přizpůsobit se zpět běžné teplotě.